godziny treningu

[...] max 5 minutowej rozgrzewki. Niektórzy nawet rezygnują z nich całkowicie, a przed treningiem są całkowicie bez sensu, zabierają Ci energię. To dieta i trening siłowy, a nie godziny nudnych aerobów są kluczem do dobrej redukcji. Dorzuć trochę białka kosztem węgli. Jego głównym źródłem powinny być jaja, ryby, mięso, a nie nabiał (szczególnie po [...]

[...] z dupy. Moc byla(psychicznie) ale cos sie slabo czulem(fizycznie). Malo spieo osatnio chyba mnie bezsennosc dopada no i nawet jakbym mogl zrobic mega trening to mialem 1,5 godziny Potem sie znieczulilem i wrocilem do domu o 4 wiec mysle ze piątkowy trening tez moze byc bardzo ciezki Czasem reste systemu jest potrzebny zwlaszca jak ktos nie pil [...]

[...] po prostu za mocno jej dalem w palnik ale po nastepnym treningu nie powinno byc tak zle W piątek mialem gorączke i gardlowy kaszel ale na impreze poszedlem spalem moze 1,5 godziny i do Tarnobrzega pojechalem na GP fitnes authority. Tam myslalem ze umre ale dzisiaj juz jest lepiej przespalem sie 11 godzinek i da sie przezyc, mysle ze na jutro [...]

[...] mam problemy z tkanka tluszczowa -w miare szybko ja zdobywam.Jakie dawki tych preparatow byly by odpowiednie dla mnie przy wadze 90kg i 181 , 18 lat.Treningi koncze ok godziny 18.30.Oczywiscie ten gainer nie bylby moim ostatnim poslkiem,pamietam o bogatym posilku w bialko :) Moderator "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

chyba nie zrozumiales mnie. na poczatku napisalem, ze jem posilek przed treningiem okolo godziny. pozniej ide na trening (na ktorym wypijam 1-2litry wody), ktory trwa ok 1h15min, czyli od przyjecia posilku do konca treningu mija 2h15min i od razu po treningu chce przyjac kreatyne z ryboza tylko mam pytanie czy wtedy zoladek bedzie juz pusty i czy [...]

Hm... Ciekawe jak to bedzie jak zmienie czas traningu z 16 na 18 lub 19. Wtedy bede musial tez zmienic co nieco godziny posilkow. Obecnie jestem na redukcji i moj ostatni posilek jem o 18 i niechce juz jesc nic pozniej. Czy to jakos wplynie na moj orgaizm jak zamienie godz. treningu? Czy jak po tym treningu o 18-19 bede jadl powiedzmy te carbo [...]

[...] redukcji jest troche inna niz moja - zakladasz cos jakby ladowanie wegli co rano, a potem uzupelnienie glikogenu po treningu. ja natomiast koncentruje wegle tuz przed i do godziny po treningu. pewnie kazde rozwiazanie ma plusy. ja raczej zostane przy moim, no chyba ze przeczytam przekonujace argumenty za tamtym drugim - wtedy sprobuje. [...]

[...] redukcji jest troche inna niz moja - zakladasz cos jakby ladowanie wegli co rano, a potem uzupelnienie glikogenu po treningu. ja natomiast koncentruje wegle tuz przed i do godziny po treningu. pewnie kazde rozwiazanie ma plusy. ja raczej zostane przy moim, no chyba ze przeczytam przekonujace argumenty za tamtym drugim - wtedy sprobuje. [...]

pytanie bylo ile pijecie podczas treningu a nie kto wiecej ! pic powinno sie tyle ile potrzebuje organizm te 2-2,5 litra zajmuje mi 2-3 godziny na treningu mam kolesia co cwiczy, poci sie jak swinia ale nic nie pije i jego nie rozumiem

[...] wedliną 11.00 podwójna kromka z serkiem lub wedliną 13.00 owoc 15.30 połowa obiadu 17.00 druga połowa obiadu wieczorem po treningu MULI PROTEIN MATRIX z mlekiem tylko godziny w tej diecie są w miarę do przyjęcia 1. zapotrzebowanie kaoryczne policzyć 2. rozpisać BTW 3. ułożyć dietę zgodnie z zasadami prawidłowego odżywiania 4. podac do [...]

[...] 22, 24. J: 12, 12. k: 5, 5, 6, 5, A6: 10, 14. G: 20, 20, 20. I4: 5, 4, 3. I5: 5, 6. I6: 15, 10. F: 20, 20, 20. Dziś ćwiczyłem według książki, trening zajął mi około jednej godziny. Przyjrzałem się dokładnie ćwiczeniu I5, wtedy robiłem pół zakresu, dziś zrobiłem pełny, wszędzie się starałem robić jak najgłębsze zakresy tempo normalne. Dziś [...]

[...] 9. A6 pełny zakres: 4, 4, 3, 4, 2, 3. H: 12, 5, 5, 5, 5, 8. A7 pół zakresu: 20, 10, 10, 10, 5. Wszystko zajęło mi godzinę, ledwie co żyłem więc skończyłem trening. W ciągu godziny nie zdążyłem zrobić ćwiczeń: M=100, L=100, K2=3x15, F=5x20, Z=10. Jutro w planach trening nóg: żuraw, E2, F, W i M, jeżeli nie będzie mocnego kaca:-) ostatnio gdzieś [...]

[...] Wypiski nie dam bo pomyliłem kolejność i popełniałem wiele błędów mimo to czuje znaczne zmęczenie barków i nóg nie zrobiłem 2 obwodów naraz, tylko 1 po obiedzie a drugi ok godziny osiemnastej po nim zjadłem ryż + twaróg Szamka z dziś lipna mam nadzieje, że ruszy mi apetyt po treningu I. Płatki owsiane II. 2 kromki razowca z szynka w szkole [...]

[...] po kolędzie chodził...a ja akurat ćwiczyłem, więc w czas(na szczęście) :D zauważyłem, że ministranty łaziły po ulicy. Akurat byłem po 1 serii drążka ,więc przerwałem na pół godziny później 2 i 3 serii nie robiłem, bo uznałem, że bez sensu. Dokończyłem resztę treningu Aaa i na koniec zrobiłem przedramie nachwyt i brzuch 2 po serie. Jedzenie z [...]

Ćwicz, jedz i odpoczywaj. I bądź cierpliwy. Wszystkie te czynniki są ważne. Bez ćwiczeń mięśnie nie urosną. Dieta jest jeszcze ważniejsza od treningu. Natomiast jeżeli po treningu siłowym będziesz na przykład 2 godziny grał w piłkę to też masy nie zdobędziesz. Pozdrawiam Stary Grizzly

Też zwróciłam uwagę na duży odstęp czasowy pomiędzy śniadaniem, a obiadem i trening po drodze... Z jednej strony dobrze jest chociaż ze 3-4 godziny przed treningiem nie jeść żeby trochę zmusić organizm do korzystania z rezerw tkanki tłuszczowej podczas treningu, ale gdyby to było zbyt długo i powodowało osłabienie i gorszą jakość treningu, to [...]

mam tak samo jak Piter_1988 kumpel ze wczoraj na treningu juz nie moglem ale cwiczylem po 30 min treningu przeszlo ale dzis np mialem taka kape 2 godziny i musialem sie polozyc:) przed chwila wstalem:P dobra sprobuje jutro zjesc 30 min po sniadaniu mam nadzieje ze bedzie OK jak nie to tu napisze o dalsze Rady DZIEKI I POZDRAWIAM!!!! :)

[...] oraz zielonej herbaty. Te wyliczenia trochę się różnią niż moje zapotrzebowanie, może źle obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Liczyłem je tak: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 87 x 24 = 2088 2088 x 1,3= 2714 hmm jakieś pomysły? [...]

stare przesądy z tymi tłuszczami, jesli zje się posiłek 1,5 godziny przed treningiem to zazwyczaj nic nikomu nie zalega itd. po treningu z tłuszczami to mozna sie zgodzic, ale przed? nie ma żadnych dobrych argumentow ;)

[...] każdym treningu? Jeśli tak to taki plan treningowy do niczego się nie nadaje bo po pierwsze nie dasz mu rady kondycyjnie, a po drugie taki trening będzie zajmował jakieś 3 godziny lekko licząc więc to zupełnie nie trafiony . Poza tym dobrze jak byś napisał dokładnie jak się odżywiasz, czy masz policzone zapotrzebowane, ułożone makro bo to [...]